3 dni dzien po dniu

[...] Saida – za to, że zasygnalizowała konieczność pracy nad mobilnością oraz techniką w poszczególnych ćwiczeniach ( w obu płaszczyznach wyglądam dużo lepiej niż w poprzednim dzienniku, choć jeszcze dużo pracy przede mną). WaCki – od Niego oraz od solarosa nauczyłem się najwięcej. Do dziś pamiętam również rozwiązanie, które zasugerował mi, [...]

[...] sierpnia zacząłem wprowadzać do swojej diety zdrowsze produkty. Natomiast od listopada zacząłem przestrzegać w miarę restrykcyjnie diety oraz rozpocząłem trening ACT. W grudniu go kończę i zamierzam przejść na Splita. Jestem nadal trochę otłuszczony, ale cóż się dziwić nigdy do szczupłych nie należałem. Chciałbym się wyrzeźbić, ale nabrać [...]

[...] na redukcje. Bedę wdzięczny za każdą pomoc i radę! Parę cyferek o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 180 cm Waga: 86 Kg Studia + Praca = Raczej siedzące Treningi : 3-4 razy w tygodniu - Schodzi w okolicach 1,5 H na siłowni, FBW z dominacjami niektórych partii około godzinki, później ok 0,5 h cardio Oraz dwa razy w tygodniu w dni bez treningu [...]

[...] podobną trudno jest zrzućić ponownie kilogramy stosując tą samą metodę a ponieważ i ważę znacznie ponad moją normę postanowiłam przedsięwziąć bardziej radykalne niż poprzednio kroki: -Podstawa to ciężki dla mnie trening aerobowy na siłowni-od 1 pażdz.3xtydz. i tam na początek min.20min.szybkiego marszu na bieżni potem steperek na zasadzie "już [...]

[...] sylwetka. Praca 9:30-18:00 przy biurku. Trening zacząłem 5 miesięcy temu od biegania. Widoczny postęp bardzo szybko. Od pierwszych zadyszek, aż po normalną kondycję po 4 tygodniach (pierwsze 10k). Obecnie mam za sobą pierwszy pół maraton, 1h 54min. W bieganiu widzę zdecydowany postęp i chce go utrzymać. Pół maraton to maksymalny dystans, który [...]

[...] celem jest przede wszystkim masówka, rozbudowa górnych partii ciała. Zdaję sobie sprawę, że bieganie nie jest sprzymierzeńcem budowania masy, ograniczyłam do 1 razu w tygodniu, ale nie chcę rezygnować. Ankieta: Wiek : 27 Waga : 60 Wzrost : 179 Obwód w biuście : 85 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu : 66 Obwód na wysokości [...]

Witajcie dziewczyny :-) Do niedawna nie sądziłam, że wrócę do Was tak szybko, jednak życie nie zawsze idzie zgodnie z planem. W poprzednim, krótkim dzienniku http://www.sfd.pl/Lilka__dziennik_treningowy%2C_start_str.3-t811519.html starałam się trenować i dietować, nie podwyższając jednocześnie, już za wysokiej prolaktyny. Być może pamiętacie lub [...]

[...] do działu Ladies SFD) i dzięki ogromnej wiedzy i radom obliques};-) staram się poprawiać to i owo w swojej sylwetce. Mam za sobą kilka cykli, ciekawych zapraszam do poprzednich dzienników. Brałam udział w konkursie 'Miss SFD 2012' gdzie zajęłam trzecie miejsce. Ponieważ od jakiegoś czasu trenowałam bez konkretnego celu (a dodatkowo Kokosik [...]

[...] - radość z treningów, ciągłe uczenie się, wytrzymałość siłowa, siła dynamiczna i poprawa czasów w bieganiu, utrzymanie obecnego poziomu bf. Rozkład treningów w tygodniu: 2x fbw, 1x crossfit z ciezarem lub kompleks sztangowy, W pozostałe dni bieganie + crossfit bez obciążenia lub też wolne, w zależności od potrzeby. Dzień I [...]

[...] ma wstydu rozebrać się na plaży. Mogło by być lepiej, ale jak na osobę ćwiczącą naturalnie i w dodatku na diecie wegetariańskiej jest jak dla mnie OK. Ale do rzeczy – od grudnia postanowiłem zrobić sobie porządną redukcję z treningiem FBW co drugi dzień i cardio w dni nietreningowe (szybkie marsze do 10km lub rzadziej bieganie). Redukcję [...]

Dieta : CKD (ktora zgdnie z namowa joggera zamienila sie pozniej w TKD choc i tak nie przestrzegalem jej za dlugo) Ilosc tluszczu : ok. 200g / dzien (w pozniejszych okresach nawet mniej) Bialko : ok.160g / dzien Weglowodany : ponizej 20g / dzien (w pierwszych 2 tyg, pozniej ponizej 30g) Czas diety : 4 tygodnie Waga startowa : 85-86kg Waga koncowa [...]

[...] sie z blokow do domu i lezy sporo zelastwa zprzeszlosci na strychu i sie kurzy. Wymyslilem plan na 2-3 miesiace pierwsze raczej bardziej aerobowy aby zniszczyc ten fat + srednia silka na pobudzenie calej reszty. Priorytetem w moim przypadku beda aeroby - bieganie, rower, w chwili czasu basen. Do tego trening silowy 3 razy w tygodniu [...]

[...] unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch i zastanawiam się na który plan mam później przejść: Najbardziej odpowiada mi ten: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi [...]

[...] sierpnia zacząłem wprowadzać do swojej diety zdrowsze produkty. Natomiast od listopada zacząłem przestrzegać w miarę restrykcyjnie diety oraz rozpocząłem trening ACT. W grudniu go kończę i zamierzam przejść na Splita. Jestem nadal trochę otłuszczony, ale cóż się dziwić nigdy do szczupłych nie należałem. Chciałbym się wyrzeźbić, ale nabrać [...]

[...] : BIUST 87 POD B 73 TALIA 68 PEPEK 73 BIODRA 91 UDO 53 LYDKA 36 Zdjęcia sylwetki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5737430e69ae4b348b83ffd7841ce2d5.png DIETA Rotacja: - w dni z treningiem siłowym: 2200kcal - w dni bez treningu: 1980kcal Białko: ZAWSZE 3g/kgmc ( 180g) W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne [...]

Zamieściłem w dziale dla zaawansowanych ale od 3 dni nie uzyskałem odpowiedzi więc, pomyslałem, że może tutaj ktoś mi pomoze. Witam! Od dwóch lat trenuje sporty walki. Boks i MMA. Niestety dwa tygodnie temu moja dobra passa się zakończyła, gdyż skręciłem staw skokowy i złamałem kostke boczną goleni prawej. Sprawa wygląda tak iż mam noge w gipsie [...]

[...] bo wiem czym to grozi), ale potem przychodzi moment mojego zamiłowania do alkoholu i jedzenia, a za często takie zluzowanie powodowało, że nie kończyło się na 1 dniu. Tak czy owak - skończyłem niedawno 30 lat i koniec tego, trzeba zadbać o siebie, o swoje zdrowie, o swoją rodzinę (młody musi mieć sprawnego, zdrowego ojca), wszystko [...]

[...] czy uda mi się zejść do 65 kg, ale nie wiem, czy nie będę miała zbyt wysuszonych ramion, bo jakoś nierówno ze mnie schodzi tłuszcz), ale trochę ostatnio mieszam, średnio mi idzie trzymanie miski, bo już trochę kuszą różne przyjemności. Ale to jeszcze tydzień tak się będę motać, potem jadę na urlop na wieś i po powrocie będę myśleć, co [...]

[...] nastapila przerwa w treningach MT, cieszylismy sie z kumplami nawet ze bedzie troche luzu :P Przez koncowke czerwca i caly lipiec ostro dawalismy w palnik, co kilka dni rozpalalismy ognisko/grilla, aktywnosc fizyczna ograniczala sie do wyjscia na lawke, pozniej do sklepu po browar lub cos innego i na dzialke pod jablon :P Wakacje mijaly [...]

[...] (10kg) Cwiczylem na zmiane interwaly, A, interwaly, B itd. Zostal mi polecony trening FBW na mase miesniowa, jako ze jestem poczatkujacy to powinien byc dla mnie odpowiedni. Szukalem w internecie jakis rozpisek etc. ale gubie sie w tym wszystkim i nie bardzo wiem, jakie cwiczenia wybrac, ile seri, ile powtorzen etc. Ponizej wklejam kilka [...]